Красота тела

Скорректировать фигуру помогут степ и пилатес

Скорректировать фигуру помогут степ и пилатес

Несомненно, есть люди, телосложение которых от природы не предполагает размеров больше 46, но их совсем немного. Откуда же берутся красивые фигуры с подтянутыми ягодицами и плоским животом? Как бы прозаично это ни звучало, секрет кроется в регулярных тренировках в спортзале. Любой специалист вам скажет, что ни одна диета не дает такого эффекта, как фитнес. Направлений в фитнесе — великое множество, на любой вкус и темперамент. Рассмотрим два из наиболее популярных: степ-аэробику и пилатес.

Шаг за шагом к красоте и здоровью

Степ — аэробика изначально была разработана в США известным фитнес — инструктором Джиной Миллер как щадящая гимнастика для восстановления после травм и общей коррекции фигуры. Это танцевальная аэробика, построенная на чередовании шагов (step – англ. «шаг») на платформу, на ней и назад. Популярность степ завоевал тем, что не требует специальной подготовки и режима, зато дает устойчивый результат, тренирует выносливость, координацию движений, учит управлять дыханием. Эта аэробика замечательно корректирует фигуру – помогает потерять сантиметры в талии, а при дополнительном использовании легких гантелей приобрести тонус мышцам груди и рук. Основной же акцент делается на мышцах голени, бедра и ягодицах. Секрет в том, что шагая с платформы и на платформу вы задействуете гораздо больше мышц чем при обычной ходьбе или беге.

Более того, при хорошем инструкторе риск получить травму сведен к минимуму, а занимаясь в группе, вы можете поддерживать свой темп, подобрав высоту платформы (дополнительные 5 см увеличивают нагрузку примерно на 12%). За 40-50 минут занятий под ритмичную, не слишком быструю музыку вы получаете эмоциональный заряд, хорошее настроение и избавляетесь от 300-400 лишних калорий.

Важно! Перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом — этот вид аэробики с осторожностью надо применять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, варикозным расширением (возможно, тут правильным решением будет лечение в европе). Кроме того, обратите внимание на наличие у тренера сертификата по клaccичеcкой aэробике и cтепу, а не просто диплома о физкультурном образовании.

Медленно, но верно к совершенной фигуре

Свое название получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса, который разработал систему движений помогающих максимально укрепить и растянуть нужные мышцы. Да-да, именно нужные. Основа системы — полный контроль над своим телом: дыханием, движениями и самими мышцами. Пилатес направлен на то чтоб максимально увеличить силу слабых мышц и растянуть короткие мышцы, укрепить мышцы, фиксирующие нормальное положение тела. Врачи единодушны во мнении, что пилатес эффективно помогает в восстановительной терапии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также очень полезен для женщин, поскольку позволяет привести в тонус важные для женского здоровья мышцы малого таза. Его даже рекомендуют беременным женщинам и молодым мамам в период восстановления после родов.

Пилатес похож на йогу — та же неспешность, полное сосредоточение мыслей на ощущениях тела. Однако, в отличие от йоги, пилатес не приемлет статичности. Ваше тело постоянно находится в плавном движении. Пилатес полюбился уже многим, и вот почему. Во-первых, это замечательная возможность «отпустить» все проблемы и стрессы. Во время выполнения упражнений вам придется полностью сосредоточиться на движениях, на остальное внимания просто не останется.

Во-вторых, занимаясь пилатесом мы заново узнаем свое тело — мы не только контролируем его ( например, осанку и дыхание), мы учимся его слышать, понимать, почему у нас возникают те или иные ощущения, как их исправить. В-третьих, после занятия все напряжение, которое испытывали наши мышцы, удивительным образом трансформируется в состояние расслабленности и гармонии, мы словно начинаем смотреть на мир другими глазами. Наконец, в-четвертых, наше тело постепенно начинает нас приятно удивлять своей гибкостью и подвижностью.

Самое сложное в занятиях фитнесом по мнению многих — это начать регулярно ходить на тренировки. А потому напоследок воспользуйтесь советом: возьмите подругу и купите абонемент сразу на полгода – и деньги сэкономите, и заниматься за компанию веселее, а главное, мотивация на хорошее настроение и здоровье обеспечена!

Источник - www.razdensya.ru