Красота тела

Комплекс упражнений аквааэробики для осанки и стройности

Комплекс упражнений аквааэробики для осанки и стройности

О пользе аквааэробики мы уже писали в статье «Танцуем на суше и в воде». Теперь пора перейти от теории к практике и выполнить несколько упражнений, для которых тебе даже не нужно уметь плавать, словно рыба.

Эффект этого комплекса в том, что, пытаясь удержать равновесие в воде, вы будете напрягать разные группы мышц – и в первую очередь, брюшного пресса. Такая нагрузка реально поможет убрать живот. Инструкторы по аквааэробике подтвердят, что данные упражнения улучшат твою координацию и осанку и помогут сбросить лишний вес.

Кстати, подобный комплекс можно прекрасно выполнять и на суше – дома во время утренней зарядки. Но «водный вариант» потребует от тебя больше энергетических затрат – и следовательно, худеть вы будете быстрее.

За 30 минут тренировки вы потратите порядка 300 килокалорий. Каждые дополнительные 5 минут занятий заберут еще по 50 килокалорий. Кстати, чем прохладнее вода – тем больше эффект.

Для занятий понадобятся: ты сама, бассейн, в который надо зайти по грудь, мячик средних размеров, доску для аквааэробики (можно взять пенопластовую). И еще: для получения реального эффекта заниматься нужно не меньше 2 раз в неделю.

1. Оловянный солдатик (баланс на одной ноге)

Исходное положение: стоя, стопы вместе.

Подними одну ногу и постарайся прижать ее к груди. Старайся не наклоняться вперед, держи спину прямо. Напрягай мышцы пресса и мышцы плечевого пояса, чтобы не потерять равновесие. Потом выполни упражнение с другой ногой.

2. В воде шагом марш! (перекаты с носка на пятку)

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч.

Поочередно перемещай тяжесть тела с одной ноги на другую, поднимая поочередно пятки. Для удержания равновесия нужно напрягать пресс и делать плавные движения руками, словно при ходьбе.

3. Сели-встали-прыгнули (приседания и прыжки с мячом)

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, руки с мячом вытяни вперед.

Приседай, поднимая мяч над головой. Чтобы усложнить себе задачу, поднимаясь, выпрыгивай из воды, подбрасывая мяч над собой.

4. Кружись-кружись (повороты с мячом)

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, руки с мячом вытяни вперед.

Напряги пресс и отведи одну ногу в сторону. Руки с мячом двигаются в противоположном направлении. Чтобы нормально балансировать, напрягай пресс и слегка опирайся на мяч.

5. Баскетбол с мячом

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, руки с мячом вытяни вперед.

Подвигайся в воде так, словно играешь в баскетбол, пытаясь обойти противников на площадке. Чем активнее ты будешь бегать (точнее, двигаться) в бассейне, тем больше калорий во время занятия потратишь.

6. Подводный акробат

Возьми доску для аквааэробики. Погрузи ее в воду и, придерживая ее вначале руками, осторожно встань на нее, а потом подтяни к себе колени и балансируй, помогая себе разведенными в стороны руками.

Для пущей пользы можно совершать гребковые движения кистями в воде. Поднимать колени надо на вдохе, опускать – на выдохе.

7. Прекрасная ведьмочка без метлы

Исходное положение: сядь на доску и прижми ее снизу к бедрам согнутыми ногами. Чтобы не потерять равновесие, совершай небольшие гребковые движения руками. При этом у тебя отлично будут напрягаться мышцы живота. Усиль эффект, попробовав делать скручивания в разные стороны.

Источник - www.razdensya.ru