Красота тела

Вечер отдыха: упражнения для усталых ножек

Вечер отдыха: упражнения для усталых ножек

У вас выдался напряженный рабочий день, пришлось побегать, решая много вопросов, а ваши шпильки не очень подходят для длительных походов, но не ходить же все время в кроссовках. И вот результат — вечером вы просто ног под собой не чувствуете от усталости, а были очень приятные планы. Неужели придется отказать друзьям и провести вечер в одиночестве? Стоит попытаться исправить положение и сделать это будет совсем несложно.

Сначала просто сполосните уставшие ноги теплой, а затем прохладной водой. Повторите процедуру несколько раз. Затем с помощью питательного крема сделайте легкий расслабляющий массаж, осторожно и постепенно двигаясь в направлении от ступней вверх. Особо тщательно следует массировать ступни ног и пальцы, каждый в отдельности. Наденьте носки.

Затем немного отдохните особым способом. Нужно лечь на спину и немного приподнять ноги над головой, можно положить их на подушку или спинку дивана, 15-20 минут будет вполне достаточно. Будем продолжать.

Следующим реанимирующим средством, необходимым для восстановления бодрости станет специальный комплекс проверенных упражнений. Одобрено многими.

Нужно встать, поставить ноги на уровне ширины ваших плеч и слегка присесть, разводя колени в стороны. В этом положении приподняться на полу пальцы и, не опуская пяток в исходное положение медленно выпрямиться. Затем медленно опуститься в исходное положение. И так несколько раз.

Теперь продолжаем упражнение в обратном направлении. Вытянитесь вверх на полу пальцах, колени выпрямлены и напряжены. Потом сгибаем колени и опускаемся в полуприседание, опускаем пятки. Выпрямляемся в исходное положение.

Следующим этапом будем тренировать ноги поочередно. Сначала правую ногу ставим вперед на полу пальцы, левая нога служит опорой телу и с усилием напрягаем правую ногу, воздействуя собственным весом, при этом нужно почувствовать, как тянется подъем. Каждое упражнение выполняется несколько раз для левой и правой ноги.

Теперь представили себя кошкой и отряхнули лапки несколько раз.

Садимся на пол и продолжаем. Делаем вращения стопами, сначала направление движения — внутрь, затем наружу. Остановились и потянули пальцы ног на себя. Не сгибая ноги в коленях, нужно почувствовать напряжение в мышцах икр. И вытянули носочки с максимальным усилием. Можно продолжать, пока не надоест.

Продолжаем. Босыми ногами нужно попробовать захватывать с пола мелкие предметы, подойдет карандаш или маленький шарик. Походите по комнате мягкой крадущейся походкой, чтобы вам позавидовала кошка.

Теперь подпрыгиваем на месте, при этом нельзя сгибать колени и отталкиваться от пола только пальцами ног, хорошо закрепляет полученный эффект. И снова отряхнули ножки кошачьим движением.

И наконец, финальное, самое важное упражнение. Присядьте, колени держим вместе, пятки плотно прижаты к полу. Попытайтесь пружинящими движениями присесть как можно ниже. Контролируем пятки!!!

Оценили эффект? Надеюсь, вам помогло и настроение восстановлено. Вы полны сил и энергии. Значит можно собираться и отправляться на запланированную встречу. Приятного вечера.

Источник - www.razdensya.ru